Savez-vous vraiment respirer?

La question peut sembler étonnante.

« Bien sûr que je sais respirer, sinon je ne serais pas en train de lire cet article ! »

Et pourtant...

Respirer est un geste automatique et naturel, mais bien respirer s'apprend parfois... ou plutôt se réapprend.

La respiration de notre enfance

Observez un bébé qui dort.

Son ventre se soulève doucement à l'inspiration, puis s'abaisse naturellement à l'expiration. La respiration est ample, fluide et profonde. Le diaphragme fait parfaitement son travail.

En grandissant, nous perdons souvent cette respiration naturelle.

Le stress, les émotions, les mauvaises postures, les longues heures passées assis devant un écran ou encore les tensions musculaires finissent par bloquer le diaphragme. Nous respirons alors principalement avec le haut du thorax.

La respiration devient plus courte, plus rapide et moins efficace.

Les conséquences d'une mauvaise respiration

Une respiration superficielle peut entretenir un véritable cercle vicieux.

Elle favorise notamment :

• une sensation de stress permanent ;

• des tensions dans la nuque et les épaules ;

• une fatigue plus importante ;

• des difficultés de concentration ;

• des troubles du sommeil ;

• une sensation d'oppression ou de manque d'air.

À l'inverse, une respiration ample et calme envoie au cerveau un message de sécurité. Le système nerveux peut alors ralentir, le rythme cardiaque diminue progressivement et le corps retrouve un état de détente.

Faites le test

Prenez quelques minutes.

Installez-vous confortablement.

Les pieds bien posés au sol.

Fermez doucement les yeux si vous le souhaitez.

Observez simplement votre respiration, sans chercher à la modifier.

Posez-vous ces quelques questions :

• Est-elle lente ou rapide ?

• Respirez-vous davantage avec le ventre ou avec la poitrine ?

• Vos épaules montent-elles à chaque inspiration ?

• Votre expiration est-elle complète ?

• Ressentez-vous des zones de tension ou de blocage ?

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.

Le simple fait d'observer est déjà un premier pas vers le changement.

La bonne nouvelle

La respiration se rééduque.

Grâce à quelques exercices simples, il est possible de retrouver une respiration plus libre et plus profonde.

Associée à la réflexologie, au massage Amma assis ou encore à des techniques d'automassage Do-In, elle devient un formidable outil pour diminuer le stress, relâcher les tensions et retrouver un meilleur équilibre au quotidien.

Votre respiration vous accompagne depuis votre premier souffle.

Elle sera encore présente jusqu'au dernier.

Et si vous commenciez dès aujourd'hui à lui accorder un peu plus d'attention ?

Prenez une grande inspiration qui part du ventre et remonte jusqu'à vos poumons puis à votre gorge... puis expirez lentement.

Votre corps vient peut-être déjà de vous remercier.

Pascale Chatelain (EI)

Les sentiers de l'équilibre

Réflexologue à Villabé (Essonne / 91)

Gestion du stress en Essonne