Marche à pied

MARCHE A PIED: LIBÉREZ VOTRE CORPS ... ET VOTRE CERVEAU

Petite ballade en forêt par ce beau dimanche ensoleillé. Quel bonheur!

Et si la meilleure thérapie était parfois une simple promenade ?

Par une belle journée ensoleillée, rien n'est plus agréable qu'une balade en forêt, dans la campagne ou au bord de l'eau. Quelques pas suffisent souvent pour ressentir un profond sentiment d'apaisement.

La marche est l'une des activités physiques les plus simples, les plus naturelles… et pourtant l'une des plus efficaces pour prendre soin de sa santé.

Les bienfaits de la marche sur le corps

Nous savons tous que marcher est bénéfique pour l'organisme. Une marche régulière permet notamment de :

• entretenir les muscles et les articulations ;

• stimuler la circulation sanguine et favoriser le retour veineux ;

• renforcer le système cardiovasculaire ;

• améliorer l'endurance ;

• préserver la mobilité au fil des années.

Mais ses bienfaits ne s'arrêtent pas là.

La marche fait aussi du bien au cerveau

Les recherches scientifiques montrent que la marche améliore également notre santé mentale.

Comme le rappelle le CHU de Lausanne :

« Les personnes qui marchent régulièrement se sentent mieux dans leur corps et dans leur tête. »

En marchant, notre cerveau libère des endorphines, souvent appelées les « hormones du bien-être ». L'activité physique stimule également la production de sérotonine et de dopamine, deux neurotransmetteurs qui participent à la régulation de l'humeur.

Résultat :

• le niveau de stress diminue ;

• les pensées négatives perdent de leur intensité ;

• l'anxiété s'apaise ;

• la concentration s'améliore ;

• la créativité revient plus facilement.

Il n'est d'ailleurs pas rare de trouver une solution à un problème… simplement en marchant.

La nature apaise notre esprit

Lorsque nous marchons en forêt ou dans un environnement naturel, les bienfaits sont encore plus importants.

Peu à peu, notre attention se détourne des préoccupations du quotidien.

• Nous écoutons le chant des oiseaux.

• Nous respirons les odeurs de la forêt.

• Nous observons les fleurs, les arbres, la lumière qui traverse les feuilles.

• Le temps semble ralentir.

• Notre esprit vagabonde.

Nous retrouvons cette capacité à contempler, à rêver, à simplement être présents.

Nos pensées s'apaisent naturellement.

Trente minutes par jour… sans pression

L'idéal est de marcher environ 30 minutes par jour.

Mais inutile de vouloir battre des records dès le premier jour.

Si vous êtes sédentaire, commencez progressivement. Dix ou quinze minutes quotidiennes sont déjà un excellent début.

Profitez des petits déplacements pour intégrer davantage de marche dans votre quotidien :

• allez chercher votre baguette à pied ;

• accompagnez vos enfants à l'école lorsque c'est possible ;

• garez votre voiture un peu plus loin ;

• empruntez les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Chaque pas compte.

Offrez-vous une parenthèse de bien-être

Les week-ends d'été sont une belle occasion de partir en forêt, dans nos belles campagnes ou au bord de la mer.

• Marchez à votre rythme.

• Respirez profondément.

• Laissez votre regard se perdre au loin, votre esprit vagabonder.

• Accueillez les sensations, les couleurs, les odeurs, les sons.

Et, bien sûr, pensez à vous hydrater régulièrement avec de l'eau pure. Et pour ceux qui n'aime pas l'eau, ajoutez quelques gouttes de citron et des feuilles de menthe.

Votre corps vous remerciera.

Votre cerveau aussi.

Et vous, quand avez-vous pris le temps de marcher simplement pour le plaisir, sans objectif, sans montre connectée, juste pour vous sentir vivant ?

Pascale Chatelain (EI)

Réflexologue – Massage Amma assis – Automassage – Éducation en santé naturelle

Cabinet à Villabé (Essonne / 91)