10 habitudes naturelles pour mieux gérer son stress au quotidien

Le stress fait partie de la vie. Nous ne pouvons pas toujours éviter les imprévus, les responsabilités ou les périodes plus intenses.

En revanche, nous pouvons apprendre à mieux récupérer.

Car ce n'est pas tant le stress ponctuel qui pose problème que l'absence de récupération.

Voici dix habitudes simples qui peuvent vous aider à retrouver progressivement un meilleur équilibre.

Lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient souvent plus rapide et plus superficielle.

Quelques minutes de respiration lente peuvent aider à apaiser le système nerveux.

La cohérence cardiaque, la respiration diaphragmatique ou certaines techniques issues du yoga, comme le pranayama, sont particulièrement intéressantes.

L'important est de pratiquer régulièrement, même cinq minutes par jour.

Le sommeil est l'un des meilleurs outils de récupération.

Essayez de :

• vous coucher à des horaires réguliers ;

• limiter les écrans avant le coucher ;

• dormir dans une chambre calme, fraîche et sombre ;

• éviter les excitants en fin de journée.

Une bonne nuit de sommeil aide le cerveau et le corps à récupérer des sollicitations de la journée.

L'activité physique contribue à diminuer les tensions accumulées.

Il n'est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif.

Une marche quotidienne, quelques exercices de mobilité, du vélo, de la natation, du yoga ou du Qi Gong sont déjà d'excellents moyens d'entretenir son équilibre physique et émotionnel.

Choisissez une activité qui vous fait plaisir : c'est celle que vous aurez le plus de chances de pratiquer régulièrement.

Lorsque nous sommes stressés, nous avons souvent tendance à manger trop vite, à grignoter ou à multiplier le café et les produits sucrés.

Une alimentation variée, riche en légumes, fruits, protéines de qualité, céréales complètes et bonnes graisses contribue au bon fonctionnement de l'organisme.

Le magnésium, les vitamines du groupe B, les oméga-3 et certains oligoéléments jouent notamment un rôle important dans le fonctionnement normal du système nerveux.

Notre intestin communique en permanence avec notre cerveau.

Prendre soin de son microbiote grâce à une alimentation riche en fibres, en aliments peu transformés et, selon les besoins, en aliments fermentés, peut contribuer au maintien d'un bon équilibre général.

Nous savons programmer nos réunions...

Mais programmons-nous aussi nos temps de récupération ?

Quelques minutes de pause entre deux tâches permettent souvent d'éviter l'accumulation des tensions.

Boire un thé, marcher quelques instants, respirer ou simplement regarder par la fenêtre sont parfois suffisants pour faire redescendre la pression.

• Lire.

• Jardiner.

• Peindre.

• Jouer de la musique.

• Cuisiner.

• Bricoler.

• Passer du temps dans la nature.

Ces activités nourrissent notre équilibre émotionnel et offrent au cerveau une parenthèse précieuse.

Partager un repas, discuter avec un ami, rire ou simplement se sentir écouté participe aussi à la gestion du stress.

Nous sommes des êtres sociaux.

Le soutien de nos proches constitue un véritable facteur de protection.

Et n'oublions pas nos compagnons à quatre pattes, qui nous offrent souvent de merveilleux moments de calme et de présence.

Nous voulons souvent tout gérer seuls.

Pourtant, demander de l'aide est parfois la meilleure décision.

Votre médecin, un psychologue, un professionnel de santé ou un praticien du bien-être peuvent vous accompagner selon votre situation.

Il n'est pas nécessaire d'attendre l'épuisement pour consulter.

Le stress se manifeste souvent dans le corps avant même que nous en ayons pleinement conscience.

Les tensions s'installent dans la nuque, les épaules, le dos ou les jambes.

Les pratiques de bien-être, comme la réflexologie, le massage Amma assis, le Do-In ou les exercices de respiration, peuvent favoriser la détente, aider à relâcher les tensions et soutenir la récupération, en complément d'une bonne hygiène de vie et, lorsque cela est nécessaire, d'un suivi médical.

Prendre soin de soi n'est pas une perte de temps.

Nous avons souvent tendance à attendre que notre corps nous impose de ralentir.

Pourtant, quelques habitudes simples, répétées chaque jour, peuvent faire une réelle différence.

• Prendre soin de son sommeil.

• Respirer plus calmement.

• Bouger régulièrement.

• Mieux manger.

• S'accorder des pauses.

• Rire

Accepter de se faire accompagner lorsque cela devient nécessaire.

Autant de petits gestes qui, mis bout à bout, permettent de préserver durablement notre équilibre.

Le stress ne disparaîtra probablement jamais totalement de notre vie.

En revanche, nous pouvons apprendre à ne plus le laisser prendre toute la place.

Et si vous ressentiez le besoin de souffler, de retrouver un moment de calme ou de relâcher des tensions installées depuis longtemps, sachez qu'il n'est jamais trop tôt pour prendre soin de vous. Chaque pas compte sur le chemin du mieux-être.