Et si vous ne pouvez pas marcher ? 8 alternatives douces pour prendre soin de votre corps malgré les douleurs

Je recommande souvent la marche dans mes posts et mes accompagnements pour la détente, le retour veineux et lymphatique...

Mais certains d'entre vous peuvent se dire : « C'est bien joli, mais moi je ne peux pas marcher... » 

Vous souffrez d'arthrose, de douleurs lombaires, de douleurs de hanche, de fibromyalgie ou vous vivez avec un handicap. La marche est devenue difficile, voire impossible.

Vous vous êtes peut-être déjà dit : « Tous les professionnels parlent de marcher… mais moi, je ne peux pas. »

Si c'est votre cas, sachez que vous n'êtes pas oublié. Il existe de nombreuses façons de prendre soin de son corps lorsque la marche est difficile ou impossible.

En effet, ce n'est pas uniquement la marche qui est bénéfique, mais le mouvement adapté à chacun.

L'objectif n'est pas de forcer malgré la douleur, mais de trouver une activité compatible avec votre état de santé. En cas de pathologie ou de douleurs importantes, demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute.

Voici quelques alternatives :

• Les exercices en position assise : mobilisations douces des chevilles, genoux, hanches, épaules, nuque, poignets... Quelques minutes par jour aident à entretenir la souplesse des articulations et favorise la circulation.

• L'automassage Do-In est particulièrement intéressant car il combine automassages, mobilisations articulaires, respiration et étirements doux. Il peut être adapté aux capacités de chacun, que l'on soit assis, debout ou allongé.

• Les exercices dans l'eau : aquagym ou marche en piscine. L'eau diminue fortement les contraintes sur les articulations.

• Le vélo d'appartement, lorsqu'il est bien toléré, est souvent plus confortable que la marche pour des personnes présentant certaines douleurs du genou.

• Le tai-chi ou le qi gong, qui associent mouvements lents, équilibre et respiration.

• Le yoga sur chaise ou les étirements adaptés.

• La respiration diaphragmatique : même si elle ne remplace pas l'activité physique, la respiration diaphragmatique aide à diminuer l'activation du système nerveux liée au stress, améliore l'oxygénation et favorise la détente.

• Le jardinage, les tâches ménagères ou toute activité physique douce du quotidien peuvent aussi contribuer à rompre la sédentarité.

Le meilleur exercice est celui que votre corps vous permet de pratiquer régulièrement, sans augmenter vos douleurs.

Bouger ne signifie pas forcément marcher.

Chaque geste compte. Quelques minutes de mouvement adaptées à vos capacités valent mieux qu'une activité trop intense qui augmenterait vos douleurs.

L'essentiel est de rester en mouvement, à votre rythme et dans le respect de votre corps.

Mais que faire lorsque même ces activités sont difficiles à pratiquer ? Les appareils de stimulation vendus comme appareils de "réflexologie" constituent-ils une alternative intéressante ? C'est ce que nous verrons dans le prochain article.

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Pascale Chatelain (EI)

Réflexologue à Villabé, Essonne / 91

Réflexologie, Massage Amma assis

Automassage Do-In 

Éducation en santé naturelle 

www.les-entiers-de-lequilibre.com